Prvi na udaru su depoi glikogena u mišićima i jetri. Kada se oni
isprazne, organizam počinje da sagoreva telesne proteine (belančevine),
što je upravo ono što želimo izbeći. Stara izreka u sportu da se
''masti sagorevaju na vatri ugljenih hidrata'' ovde dolazi do punog
izražaja. Ugljeni hidrati se unose hranom ili prave od telesnih
belančevina, uglavnom direktno iz mišića. U svakom slučaju, sagorevanje
masti ne može bez njih. U početnim danima vežbanja unosite dovoljno
složenih ugljenih hidrata, da biste podržali napore koje ulažete u
skidanju masti (a ne mišića) ili, u slučaju visokoproteinskih dijeta,
sa dijetom počnite nekoliko dana pre prvog treninga, kako bi organizam
bio u stanju da kvalitetno sintetiše ugljene hidrate iz obilja
belančevina koje se konzumiraju.
Dokle god ste u budnom stanju uzimajte obroke na 3 sata ali, pažljivo birajte namirnice
Skinite kilažu na brzinu
Nekoliko iscrpljujućih treninga na najnovijem trenažeru, šaka tableta sa reklame i salce se istopi, kao da ga nikada nije ni bilo i vi, u životnoj formi, nasmejani i srećni idete na more...''i onda je dabar zavio čokoladu''. Probudite se. Zaboravite na diuretike koji izbace nekoliko litara vode iz organizma tokom prve nedelje, a onda dalje ništa ne naprave, osim potencijalnu štetu po zdravlje. Skidanje telesnih masnoća je jedino pravo skidanje težine. Mogućnost sagorevanja masti zavisi isključivo od vaše forme. Početnicima je potrebno 20 minuta neprekidne aktivnosti samo da započnu sagorevanje masti, a koliko njih je stvarno sposobno da održe aktivnost punih 20 minuta. Dobra vest je, da se sa vremenom, tačnije sa usponom forme, vreme uključenja masti skraćuje, da bi kod prosečno utreniranih osoba iznosilo 10 minuta. U takvom stanju potrebno je napraviti dvadesetak treninga od 45 minuta (bez redukcione dijete) da bi skinuli 1 kilogram masti odnosno sagoreli dodatnih 7000 kilokalorija. Sa dijetom sve ide brže, ali kratkoročni planovi su utopija i često vode ka frustraciji i vraćanju na stare navike u ishrani. Tada se začarani krug ponovo zatvara i tu nema mnogo pomoći. Dakle, pustite vreme da radi za vas i da se skidanje kilaže iz dana u dan ubrzava. Prosečnom organizmu je potrebno oko 20 dana da se adaptira na promenjene uslove, zato ovaj period shvatite kao početak, uvod ili zalet.
Dokle god ste u budnom stanju uzimajte obroke na 3 sata ali, pažljivo birajte namirnice
Skinite kilažu na brzinu
Nekoliko iscrpljujućih treninga na najnovijem trenažeru, šaka tableta sa reklame i salce se istopi, kao da ga nikada nije ni bilo i vi, u životnoj formi, nasmejani i srećni idete na more...''i onda je dabar zavio čokoladu''. Probudite se. Zaboravite na diuretike koji izbace nekoliko litara vode iz organizma tokom prve nedelje, a onda dalje ništa ne naprave, osim potencijalnu štetu po zdravlje. Skidanje telesnih masnoća je jedino pravo skidanje težine. Mogućnost sagorevanja masti zavisi isključivo od vaše forme. Početnicima je potrebno 20 minuta neprekidne aktivnosti samo da započnu sagorevanje masti, a koliko njih je stvarno sposobno da održe aktivnost punih 20 minuta. Dobra vest je, da se sa vremenom, tačnije sa usponom forme, vreme uključenja masti skraćuje, da bi kod prosečno utreniranih osoba iznosilo 10 minuta. U takvom stanju potrebno je napraviti dvadesetak treninga od 45 minuta (bez redukcione dijete) da bi skinuli 1 kilogram masti odnosno sagoreli dodatnih 7000 kilokalorija. Sa dijetom sve ide brže, ali kratkoročni planovi su utopija i često vode ka frustraciji i vraćanju na stare navike u ishrani. Tada se začarani krug ponovo zatvara i tu nema mnogo pomoći. Dakle, pustite vreme da radi za vas i da se skidanje kilaže iz dana u dan ubrzava. Prosečnom organizmu je potrebno oko 20 dana da se adaptira na promenjene uslove, zato ovaj period shvatite kao početak, uvod ili zalet.
Nema komentara:
Objavi komentar