Veći mišićni rast uz kraći trening
Ključ brzog razvoja mišića leži u izvođenju vežbi izvan zone koja je prijatna. Ako izvodiš vežbu sa z-šipkom do tačke potpunog i momentalnog otkaza tada su tvoji bicepsi podvrgnuti većem stresu samim tim što je podizanje tereta teže. Mnogo teže. Rezultat toga će biti ubrzani rast i izgradnja tvojih mišića.Što je pri tome važno, broj ponavljanja koja ćeš napraviti ne prelazi osnovnih deset ponavljanja.
Najvažnije je da razumeš razloge zbog kojih trebaš sebe dovesti do toga da radiš na višem nivou intenziteta. Da bi postigao najveći mogući prirast mišića u najkraćem vremenu ti trebaš stalno nastojati da vežbaš iznad zone koja je tebi prijatna.Ako recimo podižeš z-šipku dok ne dođeš do tačke da ne možeš više podići šipku, bez obzira kako jako se trudio, u tom slučaju si ti angažovao najveći broj mišićnih vlakana. Možda nisi uspeo sva vlakna uključiti ali to će biti dovoljno da proizvede masivno povećanje veličine mišića.Mišićni razvoj koji se postiže malom količinom veoma intenzivnih vežbi je daleko veći nego rezultati koji se postižu velikom količinom vežbi s nižim intenzitetom. Nikada se ne radi o kvantitetu vežbanja kada je u pitanju rast mišića nego se uvek radi o kvalitetu vežbanja.
Većina ljudi u današnjim teretnama živi u potpunom neznanju vezano za potrebu maksimalnog intenziteta u njihovom treningu. Rezultat toga je da su oni potpuno slepi za svoje stvarne mogućnosti. Čak ako neki vežbaju i šest dana nedeljno oni nemaju nikakav rast mišića s kojim bi se mogli ponositi. Oni jednostavno ne znaju da moraju raditi na višem nivou intenziteta. U velikom broju slučajeva je to tako jer su većina vežbača lenji za takav intenzivni trening.
Ako ljudi ne odrade nivo potrebnog intenziteta oni onda niti ne mogu postizati upadljive rezultate rasta muskulature. Dakle, ako nisi zadovoljan da vežbaš godinama bez vidljivih rezultata, jednostavno pojačaj intezitet treninga.
Ključ brzog razvoja mišića leži u izvođenju vežbi izvan zone koja je prijatna. Ako izvodiš vežbu sa z-šipkom do tačke potpunog i momentalnog otkaza tada su tvoji bicepsi podvrgnuti većem stresu samim tim što je podizanje tereta teže. Mnogo teže. Rezultat toga će biti ubrzani rast i izgradnja tvojih mišića.Što je pri tome važno, broj ponavljanja koja ćeš napraviti ne prelazi osnovnih deset ponavljanja.
Najvažnije je da razumeš razloge zbog kojih trebaš sebe dovesti do toga da radiš na višem nivou intenziteta. Da bi postigao najveći mogući prirast mišića u najkraćem vremenu ti trebaš stalno nastojati da vežbaš iznad zone koja je tebi prijatna.Ako recimo podižeš z-šipku dok ne dođeš do tačke da ne možeš više podići šipku, bez obzira kako jako se trudio, u tom slučaju si ti angažovao najveći broj mišićnih vlakana. Možda nisi uspeo sva vlakna uključiti ali to će biti dovoljno da proizvede masivno povećanje veličine mišića.Mišićni razvoj koji se postiže malom količinom veoma intenzivnih vežbi je daleko veći nego rezultati koji se postižu velikom količinom vežbi s nižim intenzitetom. Nikada se ne radi o kvantitetu vežbanja kada je u pitanju rast mišića nego se uvek radi o kvalitetu vežbanja.
Većina ljudi u današnjim teretnama živi u potpunom neznanju vezano za potrebu maksimalnog intenziteta u njihovom treningu. Rezultat toga je da su oni potpuno slepi za svoje stvarne mogućnosti. Čak ako neki vežbaju i šest dana nedeljno oni nemaju nikakav rast mišića s kojim bi se mogli ponositi. Oni jednostavno ne znaju da moraju raditi na višem nivou intenziteta. U velikom broju slučajeva je to tako jer su većina vežbača lenji za takav intenzivni trening.
Ako ljudi ne odrade nivo potrebnog intenziteta oni onda niti ne mogu postizati upadljive rezultate rasta muskulature. Dakle, ako nisi zadovoljan da vežbaš godinama bez vidljivih rezultata, jednostavno pojačaj intezitet treninga.
Nema komentara:
Objavi komentar