Vežbe za triceps

1. Potisak sa čela
Ležeći na klupi, hvatom užim od širine ramena držimo šipku u predručenju laktovi opruženi. Pokret izvodimo tako da ruke savijamo u laktu dok šake ne dođu do čela, odnosno malo iza. Nadlaktica miruje i pokret ide samo iz lakta. U ovoj vežbi zglob lakta trpi najveće opterećenje.
2. Stojeći triceps potisak
Hvat i pokret su isti kao u predhodnoj vežbi samo je položaj stojeći i teg spuštamo iza glave a podižemo iznad glave. Vežba se može raditi i na kros mašini.
3. Triceps potisak na kros mašini
Licem smo okrenuti ka kros mašini (može i lat mašina), i držimo kratku šipku hvatom užim od širine ramena. Ruke su savijene u laktu. Pokret izvodimo iz lakta dok nadlaktice miruju. Važno je da se izvodi pun pokret, tako da razvoj mišića bude potpun. Ova vežba omogućava dobro zagrevanje i smanjuje rizik od povrede. Ovom vežbom razvijamo gornji i unutrašnji deo tricepsa, ako šipku zamenimo kanapom onda u rad uključujemo i spoljnju glavu tricepsa.
4. Uski benč pres
Ležeći na klupi za benč špku hvatamo našto uže od širine ramena a laktovi su obavezno uz telo. Teg spuštamo na donji deo grudi i vraćamo nazad. Pokret se izvodi isključivo iz lakta. Trudimo se da što manje u pokret uključimo grudni mišić.
5. Propadanja na šipkama
Ovom vežbom aktiviramo gornji i spoljnji deo mišića. Laktovi treba da su uz telo a telo treba da postavimo u položaj sličan sedećem da bi izbegli naginjanje napred jer u tom slučaju angažovaćemo donji deo grudnog mišića.
6. Triceps propadanje na klupicama
Neophodno je postaviti dve klupe paralelno. Na jednu klupu stavite pete a na drugu se oslonite dlanovima, zatim izvršite pregib u zglobu lakta do kraja a zatim se vratite u prvobitni položaj.
7. Triceps opružanje u predklonu – kik bek
Stanemo u predkolon oslonjeni na ruku i koleno na klupici. Druga ruka je savijena u laktu a lakat je nešto viši od visine ramena a podlaktica visi prema dole. U toj ruci držimo bučicu i pokret izvodimo tako da podižemo šaku sve dotle dok podlaktica nije paralelna sa podom zatim je vraćamo nazad. Nije poželjno koristiti velike težine koje narušavaju formu poktera.