SNAGA. Zgibovi su savršena vježba za jačanje gotovo cijelog gornjeg dijela tijela te mišića ruku. Razvijate čak i jačinu stiska šakom.
MIŠIĆI. Redovnim izvođenjem ove vježbe razvit ćete zaista impresivan gornji dio tijela.
RAVNOTEŽA. Zgibovi pomažu održavanju ravnoteže mišića gornjeg dijela tijela kompenzirajući popularne vježbe potiska za prsa i prednja ramena.
JEDNOSTAVNOST. Zgibovi ne zahtijevaju niša više od dobro učvršćene šipke ili nečega sličnog tome. Jednom kada ste u stanju izvesti nekoliko zgibova možete ih izvoditi doslovce bilo gdje.
SVESTRANOST. Varijacije položaja ruku (vrste zahvata) te mnogobrojne tehnike izvođenja čine ovu vježbu iznimno zanimljivom.
Tehnika
Uhvatite se za vratilo hvatom nešto širim od širine ramena. Ruke bi trebalo da budu potpuno ispružene). Iz tog položaja vucite se naviše dok bradom ne dodirnete vratilo, pa se nešto laganije vratite u početni položaj.
Funkcija vežbe
Ovo je odlična vežba za razvoj masivnih leđa. Izuzetno je kompletna jer u njenjom izvođenju učestvuju latisimus dorsi (najveći ledjni mišići - lepeze), biceps, zadnji deo ramena, trapezius, grudi...
Moj lični savjet vam je da je efekat veći ako uradite 1 pravilan nego 10 nepravilnih zgibova.
Od zgibova mnogi neuvezbani odustanu posle prvog pokusaja jer deluju nemoguce. Postoji tehnika koja provereno radi - podizanje simulirati uz pomoc stolice ili bilo cega drugog, ali se spustati polako bez ikakve pomoci i oslanjajuci se na snagu misica. Dva do tri puta nedeljno praviti po tri serije od osam ponavljanja. Kad jedan zgib postane moguc, ostalih 7 istom tehnikom, i tako dalje dok se ne bude u stanju za svih 8 bez pomoci. Onda ste dobri da radite samostalno, povecavate broj zgibova ili ih otezavate tegovima
OdgovoriIzbriši